เป็นอันตรายที่จะออกกำลังกายในความร้อนหรือไม่? Dr. Nate Endres of University of Vermont Medical Center อธิบาย::
ที่นี่ในเวอร์มอนต์เราเคยชินกับสภาพอากาศที่น่าทึ่งซึ่งหมายความว่าเมื่อปรอทเริ่มขึ้นการออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นเรื่องน่าเบื่อ ที่แย่กว่านั้นคือมันสามารถทำให้คุณป่วย-โรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอาจเป็นปัญหาสำคัญสำหรับนักกีฬา ผลที่ตามมามีตั้งแต่ประสิทธิภาพลดลงจนถึงความตาย ในความเป็นจริงจังหวะความร้อนเป็นสาเหตุสำคัญอันดับที่สามของการเสียชีวิตในนักกีฬาหลังจากความผิดปกติของหัวใจและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ร่างกายของเราผลิตความร้อนเป็นหลักในกล้ามเนื้อ ความร้อนนั้นจะต้องปล่อยออกมาหรืออุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น วิธีที่เร็วที่สุดที่เราสูญเสียความร้อนคือการระเหยและเหงื่อออกซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมลมอุณหภูมิและความชื้นส่งผลกระทบต่อความรวดเร็วของเรา เสื้อผ้ายังมีผลเช่นเดียวกับมวลร่างกายและปริมาณไขมันในร่างกาย
การออกกำลังกายที่ยาวนานและแข็งแรงในวันที่ยังร้อนและชื้นอาจเป็นสูตรสำหรับการเจ็บป่วยความร้อนที่หลากหลายตั้งแต่ผู้เยาว์ไปจนถึงรุนแรง
ในตอนท้ายของเครื่องชั่งคืออาการบวมน้ำร้อนอาการบวมที่ขาที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยการยกระดับและการพักผ่อนที่ง่าย ตะคริวความร้อนเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการรักษาที่นี่คือส่วนที่เหลือการยืดและความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องดื่มรวมถึงอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม)
หากอากาศร้อนและคุณขาดความดันโลหิตของคุณอาจช้าลงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นลมหมดสติหรือเป็นลม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้นอนราบยกขาและดื่มของเหลวมากมาย
ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือความร้อนอ่อนเพลีย ในขณะที่พวกเราหลายคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อมันร้อนแรง แต่การอ่อนเพลียจากความร้อนที่แท้จริงนั้นมีลักษณะที่ไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ นักกีฬาที่ทุกข์ทรมานนี้อาจจะหรือไม่ล่มสลาย อาการรวมถึงความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะเหงื่อออกหนักคลื่นไส้/อาเจียนปวดศีรษะหนาวสั่นและหงุดหงิด
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิหลักน้อยกว่า 104 ° F และไม่มีการเปลี่ยนแปลงระบบประสาทส่วนกลาง ในกรณีนี้อุณหภูมินั้นวัดได้อย่างแม่นยำโดยเทอร์โมมิเตอร์ทางทวารหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬาหยุดกิจกรรมทั้งหมด ถ่ายโอนเขาหรือเธอไปยังสถานที่ที่น่าทึ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ถอดเสื้อผ้าส่วนเกินยกขาและเริ่มคืนความชุ่มชื้น หากสภาพของนักกีฬาแย่ลงและ/หรืออุณหภูมิไม่ลดลงด้วยการรักษาที่เหมาะสมให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉิน
หากมีคนแสดงอาการอ่อนเพลียจากความร้อนคุณต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้รับความร้อน นี่เป็นรูปแบบที่สำคัญที่สุดของโรคความร้อนและอาจส่งผลให้เสียชีวิตหากไม่ได้รับการยอมรับและรักษาได้ดีที่สุด ความแตกต่างเมื่อเทียบกับการอ่อนเพลียจากความร้อนคืออุณหภูมิของร่างกายแกนกลางมากกว่า 104 ° F และการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทส่วนกลางเช่นเพ้อหรือชักอยู่ ผิวหนังอาจแห้งหรือแช่เหงื่อ องค์ประกอบความเสี่ยง ได้แก่ โรคอ้วนระดับการออกกำลังกายต่ำการขาดความร้อนขึ้นอยู่กับความร้อนการคายน้ำประวัติความเป็นมาของความร้อนและการสูญเสียการนอนหลับ ยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะและสารกระตุ้นยังสามารถนำสิ่งนี้มาใช้
ความร้อนหลายครั้งมักจะเกิดขึ้นในช่วงต้นฤดูกาลในช่วงการฝึกฝนสองสามครั้งแรกและอาจแย่ลงในแต่ละวัน การรักษาเป็นความเย็นอย่างรวดเร็วทั้งร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอ่างน้ำแข็ง ผ้าขนหนูและน้ำยาเปียกน้ำก็ใช้งานได้เช่นกัน แต่ก็ไม่ได้เช่นกัน เมื่อมีเสถียรภาพนักกีฬาที่สงสัยว่ามีหรือวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดสมองควรจะถูกนำไปยังสถานที่ฉุกเฉินเสมอ
ความสำคัญต่อโรคความร้อนคือการรับรู้และการป้องกัน ปรับสภาพตามเงื่อนไข; โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระดับความฟิตของคุณต่ำหรือคุณกำลังเดินทางไปแข่งในสภาพอากาศที่อบอุ่น อย่าขี่หรือวิ่งอย่างจริงจังในสภาพอากาศร้อนหากคุณไม่คุ้นเคยกับมันหรือไม่อยู่ในรูปร่าง กระบวนการของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมนี้อาจใช้เวลา 7 ถึง 14 วัน
ดื่มของเหลวจำนวนมากโดยเฉพาะเครื่องดื่มกีฬาเพื่อให้คุณสามารถรักษาความชุ่มชื้นและการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ได้ดี เตรียมพร้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนและชื้นและนอนหลับเพียงพอก่อนการแข่งขันหรือการออกกำลังกายที่แข็งแรง
หากคุณทานยาให้ตระหนักถึงผลกระทบที่พวกเขาอาจมีต่อการสูญเสียของเหลวและความชุ่มชื้น โปรดทราบว่าเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง (โรคอ้วนโรคเบาหวานประวัติความเป็นมาของการถูกกระทบกระแทก) เป็นองค์ประกอบที่เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากความร้อน
สุดท้ายโปรดระวังอุณหภูมิภายนอกและความชื้นและการแต่งกายตามและตรวจสอบ: 4 วิธีง่าย ๆ ในการรักษาความชุ่มชื้น
Dr. Nathan Endres เป็นศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ศูนย์การแพทย์ UVM และผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่วิทยาลัยการแพทย์มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ เขาเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬารอบหัวเข่าและไหล่ เขาปฏิบัติต่อนักกีฬาจำนวนมากและนักกีฬาในการฝึกฝนของเขา เขาเป็นนักเล่นสกีอัลไพน์ตัวยงและเป็นสมาชิกของสระว่ายน้ำแพทย์ทีมสกีของสหรัฐอเมริกา